Хапнали сте си хубавичко едно парче торта и доволно се излягате на дивана. И аха да се отпуснете и ненадейно почвате да усещате нещо. Ръцете ви се потят, сърцето ви почва да препуска бързо, става ви и замаяно...о,не...май получавате паник атака!

Паник атаките са интензивни епизоди на страх и тревожност, които често се появяват без предупреждение. Въпреки че техните причини могат да бъдат многофакторни, последните изследвания сочат възможна връзка между паник атаките и пиковете на кръвната захар. 

Какво представляват паник атаките?

Паник атаките са епизоди на интензивна тревожност, които включват симптоми като:

Ускорено сърцебиене
Задух
Замаяност
Треперене
Чувство на нереалност или загуба на контрол

Според DSM-5, паник атаките могат да бъдат свързани с различни разстройства, включително генерализирана тревожност и фобии. Въпреки това, физиологични фактори като колебания в кръвната захар също могат да играят роля. 

Какво представляват пиковете на кръвната захар?

Пиковете на кръвната захар настъпват, когато нивата на глюкоза в кръвта рязко се увеличават след прием на храни, богати на захар или рафинирани въглехидрати. Това често е последвано от хипогликемия (рязък спад на кръвната захар), когато тялото произвежда голямо количество инсулин, за да стабилизира нивата на глюкоза.

• Симптоми на хипогликемия:

  • Треперене

  • Потене

  • Замаяност

  • Ускорено сърцебиене

Механизми на връзка между пикове на кръвната захар и паник атаки

1. Физиологична реакция на стрес

Когато нивата на кръвната захар спаднат рязко, тялото активира симпатиковата нервна система, което води до отделяне на адреналин и кортизол. Тези хормони са свързани с реакцията "борба или бягство", която често имитира симптомите на паник атака.

2. Влияние върху мозъчната функция

Мозъкът зависи от стабилни нива на глюкоза за оптимална функция. Пиковете и спадовете на кръвната захар могат да предизвикат дисбаланс в невротрансмитерите, като серотонин и допамин, които играят роля в регулирането на настроението и тревожността. (Cryer, 2001)

3. Перцепция на физическите симптоми

Физическите прояви на хипогликемия (като сърцебиене и треперене) могат да бъдат погрешно интерпретирани като началото на паник атака, което засилва тревожността и води до действителна паник атака. (Grillon et al., 2007)

Кой е изложен на риск?

1. Хора с диабет

Лицата с диабет, особено тези на инсулинова терапия, често изпитват колебания в кръвната захар, което може да увеличи риска от паник атаки. (Fisher et al., 2008)

2. Хора с висока консумация на захар

Диетите, богати на рафинирани въглехидрати и захар, могат да доведат до нестабилни нива на кръвната захар, което увеличава риска от тревожност и паник атаки.

3. Хора с хроничен стрес

Хроничният стрес може да повлияе на инсулиновата чувствителност, което допълнително влошава колебанията в кръвната захар и тревожността.

Как да се управлява корелацията?

1. Стабилизиране на кръвната захар

• Баланс в диетата: Консумирайте храни с нисък гликемичен индекс (напр. пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци).

• Чести хранения: Малки и редовни хранения предотвратяват резките спадове в нивата на глюкоза.

• Избягване на рафинирани въглехидрати: Захарните изделия и напитки трябва да се консумират умерено.

2. Психологическа подкрепа

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): КПТ може да помогне за управление на тревожността и за осъзнаване на връзката между физическите симптоми и емоционалната реакция.

• Техники за релаксация: Практики като медитация и дълбоко дишане могат да намалят стреса и реактивността на нервната система.

3. Проследяване на кръвната захар

За хора с диабет или преддиабет е важно редовно да следят нивата на кръвната захар и да избягват хипогликемични епизоди.

Заключение

Въпреки че паник атаките и пиковете на кръвната захар може да изглеждат несвързани, научните доказателства сочат, че колебанията в нивата на глюкоза могат да играят значителна роля за провокиране на тревожност и паник атаки. Поддържането на стабилни нива на кръвната захар чрез здравословна диета, управление на стреса и медицински грижи може да помогне за минимизиране на риска.

Референции

1. American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596

2. Cryer, P. E. (2001). Hypoglycemia-associated autonomic failure in diabetes. Endocrine Reviews. https://doi.org/10.1210/edrv.22.2.0416

3. Grillon, C., et al. (2007). Anxiety and hypoglycemia: The relationship between blood glucose levels and anxiety symptoms. Biological Psychology. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2007.04.007

4. Fisher, L., et al. (2008). Diabetes distress but not clinical depression or depressive symptoms is associated with glycemic control in both cross-sectional and longitudinal analyses. Diabetes Care. https://doi.org/10.2337/dc08-1202