Раждането е огромно натоварване за женското тяло. Независимо дали е било естествено или чрез секцио, възстановяването не означава просто да започнеш отново да тренираш. То изисква постепенно възстановяване на функцията, стабилността и контрола на цялото тяло.

"Пълно възстановяване след раждане" е 10-седмична програма, създадена от медицински рехабилитатор (физиотерапевт) с дългогодишен опит в работата с бременни и родилки и допълнителна специализация в областта на възстановяването след раждане, тазовото дъно и диастазата. Методиката е базирана на съвременни принципи за управление на вътрекоремното налягане, дишането и прогресивното натоварване, изучавани в международната програма Pregnancy and Postpartum Corrective Exercise Specialist (PCES) на Core Exercise Solutions.

За кого е програмата?

Програмата е подходяща за жени:

след естествено раждане или секцио;

получили лекарско разрешение да започнат физическа активност;

които искат безопасно да се върнат към тренировките;

които имат диастаза, усещане за слаб корем или намален контрол на тялото;

които искат да укрепят тазовото дъно и дълбоката коремна мускулатура;

които желаят постепенно да се върнат към тренировките във фитнеса.

Какво включва?

✔ 10 седмици прогресивни тренировки

Всяка следваща седмица надгражда предходната. Натоварването е внимателно степенувано – от най-базови упражнения за възстановяване на контрола и координацията до тренировки, които подготвят тялото за безопасно връщане към силови упражнения и фитнес.

✔ Фокус върху цялото тяло

Какво ще получиш?

✔ 10-седмична прогресивна тренировъчна програма

Всяка седмица включва 3 различни тренировки, които постепенно надграждат натоварването и подготвят тялото за безопасно връщане към по-интензивна физическа активност.

Всяка седмица ще получиш:

1 тренировка за горна част на тялото и подобряване на стойката – с фокус върху стабилността на раменния пояс, гърба и мускулите, които често отслабват по време на бременността и след раждането.

1 тренировка за цяло тяло – за постепенно възстановяване на силата, координацията и стабилността на опорно-двигателния апарат.

1 специализирана тренировка за диастаза и тазово дъно, която се изпълнява 5 дни седмично, за да подпомогне възстановяването на функцията на коремната стена, координацията с дишането и контрола на вътрекоремното налягане.

Всяка следваща седмица упражненията се надграждат, така че натоварването да бъде постепенно, безопасно и съобразено с възстановителния процес.

✔ 6 месеца достъп до онлайн платформата

Получаваш 6-месечен достъп до всички видео тренировки, така че можеш да ги изпълняваш в удобно за теб време и да се връщаш към тях при необходимост.

✔ PDF наръчник с хранителни насоки

Ще получиш практични препоръки за хранене през периода на възстановяване, които ще ти помогнат да осигуриш на организма необходимите хранителни вещества, без крайни режими или ненужни ограничения.

✔ PDF тренировъчна схема

Ясно структурирана схема, която показва как да организираш тренировките през всяка седмица, за да следваш програмата лесно и последователно.

✔ видео "Какво е диастаза";

✔видео "Как да се тестваш";

✔видео "Как безопасно да се върнеш към фитнеса";

✔ Създадена от специалист

Програмата е разработена от медицински рехабилитатор (физиотерапевт), специализиран в работата с бременни и родилки, с допълнителна квалификация за възстановяване на тазовото дъно и диастазата чрез международната система Core Exercise Solutions.

Каква е целта?

Целта на програмата е постепенно да помогне да:

възстановиш функцията на дълбоката коремна мускулатура;

подобриш контрола при диастаза;

укрепиш тазовото дъно;

намалиш чувството за нестабилност след раждането;

изградиш стабилна основа за безопасно връщане към по-интензивни тренировки.

Защо тази програма е различна?

Много следродилни програми се фокусират единствено върху "стягане на корема".

Тази програма разглежда тялото като една свързана система. Използва се съвременен подход, при който дишането, вътрекоремното налягане, тазовото дъно, стойката и движението работят заедно, защото именно това е основата на качественото възстановяване след раждане.

Важно

Тази програма е предназначена само след лекарско разрешение за физическа активност и при липса на медицински противопоказания.

При силна болка, тежък пролапс, сериозна инконтиненция или други усложнения е необходимо първо да бъдете прегледана от лекар и/или физиотерапевт.

---

Започни своето възстановяване с увереност

Възстановяването след раждане не е състезание. То е процес, който изисква правилните упражнения, постепенно натоварване и научно обоснован подход.

Направи първата стъпка към по-силно, стабилно и уверено тяло.